아침 일찍 일어나면 좋은점 9가지

아침일찍 일어나면 좋은 이유 9가지

 

 

 

만약 여러분이 친구들과 문자 메시지를 주고 받거나, TV쇼를 따라잡거나, 피스트나 레드디트를 통해 목적 없이 스크롤한 적이 있다면 손을 들어라. 그렇다, 많은 사람들은 기소된 대로 유죄다. 그리고 그 결과, 우리는 아침에 피곤함을 느끼게 된다.


대부분의 미국인들이 권장 수면 시간인 8시간을 하룻밤에 가지 못하는 것은 새로운 일이 아니다. 하지만 확실히, 눈을 감을 만큼 기록하지 못하는 모든 사람들이 실제로 잠을 잘 수 없는 것은 아니다. 많은 사람들이 너무 늦게까지 깨어있거나 다른 활동들을 위해 취침시간을 미루고 있다.


하지만 시간이 흐르면서, 잠을 자지 않는 것은 엄청난 비용이 들 수 있다. 여기 여러분이 여러분의 야간 부엉이 습관을 버리거나 최소한 최소화함으로써 이득을 얻을 수 있는 9가지 놀라운 방법이 있다.

 

1. 걱정을 덜 수도 있다.


엄마가 아침에 다 괜찮아질 거라고 했던 거 기억나? 그녀가 옳았어! 일찍 잠자리에 드는 사람들에 비해 늦게 자는 사람들은 반복적인 부정적인 생각에 압도당할 가능성이 더 높다고 작년 말에 발표된 한 연구 결과가 발표했다.


그 연구 결과는 수면 장애가 실제로 비관적인 생각의 발달과 연관될 수 있다는 것을 암시한다. 좋은 쪽으로? 심리학자들은 좋은 수면 습관에 집중하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안한다. 물론, 일찍 잠자리에 든다고 해서 여러분이 다루고 있는 어떤 문제든 없지는 않을 것이다. 하지만 이제, 우리는 그것이 정말로 그것들을 시야에 넣는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있고, 잘 휴식을 취하는 마음이 감정과 문제 해결에 더 잘 대처한다는 것을 알고 있다.

 

2. 모든 사람들과 더 잘 지낼 수 있을 거야.


요즘 말다툼이 많아졌나? 그것을 쉽게 고칠 수 있는 한 가지 방법이 있다.
잠을 너무 적게 자는 것은 사람들로 하여금 성격이 급하고 짜증이 나며 스트레스를 받게 하는 경향이 있다. 그 말은 보통 큰일이 아닐지도 모르는 사소한 일들은 당신을 화나게 할 수 있다는 겁니다. 결과는? 주변 사람들과의 더 많은 말다툼과 오해들.


반면에, 잘 휴식을 취하는 것은 여러분의 기준선을 다시 보정하는 데 도움이 될 것이다. 여러분은 자연스럽게 더 낙관적이고, 인내심이 있고, 편안함을 느낄 것이다(주변에서 실제로 변한 것이 없다고 해도). 이것은 여러분이 인생의 모든 작은 커브


3. 더 안전한 출퇴근을 할 수 있다.


생각해보면 무섭지만, 수면 부족은 여러분을 덜 경계하게 하고 자동차 충돌에 빠질 가능성을 크게 높일 수 있다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 위험에 처해있다.
성인 운전자의 약 60%는 지난 1년 동안 졸음운전을 하면서 차량을 운전했다고 한다. 더 미친 짓이야? 1/3 이상이 그들이 실제로 운전대 뒤에서 잠들었다고 말한다.


AAA 재단의 보고에 따르면, 6시간에서 7시간 정도 자는 사람들은 8시간 이상 자는 사람들에 비해 교통사고의 두 배나 더 많다고 한다. 5시간 이하 잠을 자는 사람은 위험을 5배까지 높인다. 잠도 자지 않고 24시간 동안 가거라, 운전대 뒤의 솜씨는 법적으로 술에 취한 사람과 똑같다. 이크.


4. 그리고 직장에서 더 생산적이 되라.


우리 모두 가봤잖아. 한밤중이 지나서야 책상에 앉아 정오에 해야 할 보고서를 멍하니 바라보고 있는데 아무 일도 일어나지 않고 있는 겁니다. 수면 부족이 인지력을 어지럽혀 집중과 기억과 같은 기본적인 기능을 뇌가 수행하기 어렵게 하기 때문이다.


그리고 그것은 단지 고통받는 단순한 것이 아니다. 렘 수면 부족, 즉 꿈을 꿀 때 일어나는 수면은 창조적인 사고 능력을 좌절시킬 수 있다. 사실, 최근 한 연구는 실험 대상자들이 REM 수면에서 깨어난 후에 비-REM 수면에서 깨어난 후보다 퍼즐에서 30퍼센트 더 잘 수행한다는 것을 발견했다. 연구는 수면이 사람들이 복잡한 문제를 해결하는 데에도 필수적이라는 것을 보여주었다.


8시간의 수면을 취하라. 그리고 그 뒤에 오는 뇌가 활성화되면 당신은 신선하고, 집중하며, 사업을 처리할 준비가 될 것이다. 정오에 보고해야 한다고? 넌 할 수 있어.


5. 건강한 체중을 유지하는 것이 더 쉬울지도 모른다.

연구에 의하면

잠을 적게 자면 잘수록 과체중이나 비만이 될 가능성이 높다는 것이다. 어째서 그렇습니까? 규칙적으로 수면이 부족할 때, 운동을 하거나 건강에 좋은 음식을 선택할 힘이 줄어든다.


게다가, 연구결과에 따르면 늦게까지 깨어있을수록 더 많이 먹는다고 한다. 우리 몸의 내부 시계는 저녁 8시 이후로는 짠 음식이나 기름진 음식을 선호하기 위해 유선형으로 되어 있는 것 같다. 그렇기 때문에 새벽 4시까지 잠을 자지 않는 올빼미들은 밤 10시에 잠을 자는 초창기 새들보다 약 550 칼로리를 더 섭취한다.


6. 올 겨울에 아프지 않는 사람 중 한 명이 될 수도 있다.


손을 씻는 것 외에도, 충분한 수면을 취하는 것이 감기나 독감을 피하는 가장 효과적인 방법들 중 하나일 것이다.


적당한 슈테예는 면역체계를 튼튼하게 유지시켜 주기 때문에, 그것에 노출되었을 때 무슨 일이 일어나든 걸릴 확률이 적다(안녕, 재채기 동료!). 그리고 만약 당신이 가까스로 병에 걸린다면, 당신은 더 빨리 회복될 것이다. 다시 말해서, 여러분의 기침이나 콧김은 앞으로 3개월 동안 지속되기 보다는 며칠 동안 지속될 것이다.


7. 더 좋아 보일지도 몰라.


최근 스웨덴의 한 연구는 대부분의 친구들이 당신에게 말하기에는 너무 공손한 것을 확인시켜 주었다. 잠을 충분히 자지 못하면, 그렇게 좋아 보이지 않는다. 참가자들이 잠이 부족하거나 잘 쉬는 사람들의 이미지를 보았을 때, 잠이 부족한 사람들은 덜 매력적이고 덜 건강하며 덜 접근하고 더 슬픈 것으로 평가되었다.


잠자는 동안, 여러분의 몸은 피곤한 오래된 세포를 새로운 세포로 교체하기 위해 일하며, 여러분의 안색이 무시무시한 것보다 더 밝게 보이도록 도와준다. 수면 부족은 또한 부어오르고, 짙은 눈꺼풀, 붉은 눈, 그리고 실질적으로 비명을 지르는 창백한 안색에도 영향을 미칠 수 있다.


8. 무서운 병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다.


심장병, 신장병, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 발생 가능성을 낮추고 싶으십니까? 제대로 먹고 운동하는 것 외에도 충분한 수면을 취하는 것에 대해 경계해야 한다.


당신이 기침을 하는 동안, 당신의 몸은 당신의 심장, 혈관, 뇌 그리고 만성 질환을 막는데 도움을 주는 다른 조직들에 대한 수리를 하는데 열심히 한다. 수면이 부족하면, 그 야간 정비 스케줄은 어려움을 겪기 시작한다. 결국, 여러분의 부품들은 닳기 시작할 것이고, 큰 문제들의 발판을 마련할 것이다.

 

9. 당신은 알람종료 버튼을 세 번 누를 필요를 느끼지 못할 것이다.

만약 당신이 따뜻하고 아늑한 침대에서 나오는 것을 참을 수 없다면, 아무리 잠을 많이 자도 당신은 아침에 침대에서 벗어나는 그런 사람이 될 것이다. 하지만 일단 여러분이 규칙적인 수면 스케줄에 들어가 잘 휴식된 기준선을 유지하게 되면, 잠에서 깨는 것은 훨씬 덜 어려운 일이 될 것이다.


기분이 상쾌해지는 아침에 대처하는 것은 훨씬 더 쉬우며, 여러분의 몸이 충분한 휴식을 취할 때 경보장치가 전혀 필요하지 않다는 것을 발견할 수도 있다. 진짜, 어서 먹어봐!

만약 일찍 잠이 드는 것이 여러분에게 쉽지 않다면, 따뜻한 목욕을 하거나 잠자리에 가까운 시간에 안내된 휴식을 연습하는 것과 같은 전략을 사용해보라. 좋은 수면 위생의 한 부분은 규칙적인 취침 전 일상을 유지하는 것이다. 이것은 여러분이 정신적으로나 육체적으로 잠을 잘 준비를 하도록 도와주기 때문이다. 전자제품을 끄고 방을 시원하게 유지하는 것도 현명한 조치다.