운동을 해야하는 20가지 이유

더 행복한 마음 상태, 더 생산적인 날, 더 나은 신체 자신감 - 여러분이 지금 당장 운동을 시작해야 하는 몇 가지 이유

 

1. 생산성 향상

연구에 따르면 운동을 하면 뇌 활동과 인식에 사용되는 화학 화합물이 더 많이 배출되어 집중력과 집중력을 향상시킨다는 것이 밝혀졌다.

2. 체중 감량 관리에 도움이 된다.

운동은 운동할 때마다 에너지를 소비하면서 칼로리를 소모시킨다. 여러분의 신진대사율 또한 신체 활동에 따라 증가하며 휴식 중에도 증가된 상태를 유지한다. 즉, 여러분이 활동하지 않을 때에도 칼로리를 계속 소모한다는 것을 의미한다.

3. 기분을 좋게 하고, 우울증과 싸운다.

운동을 할 때 뇌는 엔돌핀, 아드레날린, 세로토닌, 도파민 같은 화학물질을 분비하는데, 이 화학 물질들은 모두 함께 작용하여 기분에도 긍정적으로 영향을 미치고 불안 수치를 개선시킨다.

4. 스트레스 해소에 도움

규칙적인 운동은 당신의 혈류에서 일반적인 코티솔의 양을 감소시키는 경향이 있고, 스트레스의 증상들을 감소시킨다.

 

 

5. 자존심이 좋아진다.

운동 계획을 세우고 그것을 고수하면 성취감을 맛볼 수 있고, 끊임없이 향상되는 체격으로 느끼게 될 자부심도 함께 느낄 수 있다.

6. 수면 패턴 개선

운동은 주간 주의력을 증진시키고 밤에 졸음을 유발하는 등 순환 리듬을 강화하는데 효과가 있다.

7. 치매와 싸운다.

운동은 심장으로 가는 혈액의 흐름을 증가시키고, 이는 다시 뇌로 가는 혈액의 흐름을 증가시켜 인지 기능을 향상시킬 수 있다.

8. 피부톤과 선명함을 개선시켜 준다.

혈액의 흐름을 증가시킴으로써 운동은 피부 세포에 영양을 공급하고 생명력을 유지시켜 주는 동시에 활성산소를 포함한 노폐물을 작동 세포로부터 운반하는 데 도움을 준다.

 

9. 중대한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

규칙적인 운동은 면역 체계를 강화시키고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암과 같은 질환의 발병 위험을 최대 50%까지 감소시킨다.

10. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

운동은 동맥을 막는 LDL 콜레스테롤을 감소시킨다. 또한 혈압을 낮춰 심장에 가해지는 스트레스를 해소한다.

 

11. 건강한 임신을 촉진하는 데 도움이 된다.

비록 어떤 경우에는 운동이 위험할 수 있지만, 임신 중 운동의 이점은 일반적으로 위험을 훨씬 능가하고 어떤 여성들은 심지어 세 번째 3개월까지 운동할 수 있다. 이완 운동, 골반근육을 강화하는 케겔 운동, 등 운동은 임산부에게 모두 중요하다.

12. 뼈를 튼튼하게 한다.

건강한 칼슘 섭취와 함께 운동을 하면 나이가 들면서 골다공증과 다른 관절염에 걸릴 확률을 낮출 수 있다. 국민건강보험공단은 일주일에 최소 5시간 이상 체중을 지탱하는 운동을 할 것을 권고한다.

 

13. 기억력을 향상시킨다.

브리티시컬럼비아 대학에서 행해진 연구에서 연구원들은 규칙적인 유산소 운동이 언어 기억과 학습에 관련된 뇌 영역인 해마의 크기를 증가시킨다는 것을 발견했다.

14. 성생활을 개선한다.

이 이유는 두 가지로 보여지는데, 심리적으로 자신에 대해 기분이 좋아지고 섹스에 더 기울어지며, 신체적으로 건강하면 성욕, 혈액순환, 성기능이 좋아진다.

15. 암을 예방하는 역할을 한다.

시애틀 암 연구 센터는 모든 암 사망자의 최소 35%가 과체중이나 활동 부족과 관련이 있을 수 있다는 것을 발견했다. 운동은 음식물이 대장을 통과하는 속도를 높여 독소가 몸에 닿는 시간을 줄이는 것으로 여겨진다. 과체중인 사람들도 인슐린을 더 많이 섭취하는 경향이 있어 종양의 성장을 촉진한다. 여성의 경우 운동은 유방암과 연관된 호르몬인 에스트로겐의 수치를 감소시킨다.

16. 근육 지구력을 향상시킨다.

근육의 지구력을 향상시킴으로써, 여러분은 일상적인 활동과 싸우기 위해 근육의 능력을 향상시킬 뿐만 아니라, 여러분의 근육이 체육관에서 더 긴 운동을 통과하도록 도와준다.

 

 

17. 만성통증 관리에 도움이 된다.

어떤 근육 운동은 환부 주위의 근육을 강화시켜 증상과 장기간의 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

18. 소화를 좋게 한다.

운동은 몸 전체의 혈류를 좋게 하는데, 이것은 소화기관을 포함한다. 규칙적인 운동으로 몸을 계속 움직이게 하고, 소화관도 계속 움직일 수 있다.

19. 식습관을 개선한다.

여러분의 몸을 건강하게 유지하기 위해 열심히 일할 때, 모든 노력을 가치 있게 하는 것은 여러분의 식습관을 청소하는 것도 시간 문제일 뿐이다.

20. 수명을 늘린다.

American Heart Foundation의 연구에 따르면, 정기적인 운동을 할 때마다 약 2시간의 추가 수명을 얻을 수 있다는 것을 발견했다. 비록 여러분이 중년이 될 때까지 시작하지 않더라도, 그렇다면, 여러분은 무엇을 기다리고 있는가!